40歳以降からの運動の重要性

筑波大学の山田実教授らの研究グループによる、日本人の骨格筋量を網羅的に調べた論文です。

厚生労働科学研究費（国の研究費）の助成を受けて実施されました。

この論文は、40代以降の筋肉量の減少率が可視化されています。

「上肢（腕）の筋肉量は歳をとっても100近くを維持できるが、下肢（太ももなど）の筋肉量は40代から年間約0.5%〜1%ずつ綺麗に直線で減少し、70代後半には20代基準の約80%まで落ち込む」という動態を、3.8万人という圧倒的な母数で証明されました。　信憑性のあるデターです。

特に40代以降は下半身の筋力低下が進むという事ですね。

詳細は下記のイラスト図を参考にしてください。

サンプル数: 38,039人（40歳〜79歳までの日本人男性 16,379名、女性 21,660名）が凄いですね。

 歩行が自立している一般の日本人約3.8万人を「5歳刻み」のグループに細分化し、BIA法（生体電気インピーダンス法）で四肢の筋肉量を精密に計測しました。

ですから、特に40歳代以降の方は、ご自身の無理のない範囲で、ウオーキング、筋トレ等を実施することが大切になります。

私も60代ですが、毎晩、スポーツジムで、筋トレ、ウォーキングなど実施しています。

仕事や生活に支障がでるのは嫌なので、出来る限り、自分のペースで続けようと思います。

参考文献）論文・報告: 『サルコペニアの予防を目的とした総合的研究』（山田実ほか）

この記事を書いた人

院長：松森 裕司

ライフ治療院院長 予約制052-877-5791
国家資格保持者による、はり灸・マッサージ・整体をいたします。

【国家資格】

◎あん摩マッサージ指圧師
◎はり師

◎きゅう師
【認定】

鍼灸心理師　良導絡専門師